Люди, которые уже начали использовать программу "ЯСУПЕРМАШИНА" (нажмите на фото, чтобы узнать возраст и срок)

__________________________________________________________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________________________________________

Программа "ЯСУПЕРМАШИНА", 2009 - 2019 гг.

Подпишитесь, чтобы получать обновления программы ↓

Аэробная тренировка и пилатес.
Все 7 дней.

Нажмите на значок в правом верхнем углу, чтобы открыть список всех видео

Вариант 1. Максимум занятий

План нагрузок (для склонных к полноте)

 

Пн.: аэробная - 60 мин (утро), пилатес – 45-60 мин (вечер)*

Вт.: аэробная - 60 мин (утро), пилатес – 45-60 мин (вечер)

Ср.: аэробная - 60 мин (утро), пилатес – 45-60 мин (вечер)

Чт.: аэробная - 60 мин (утро), пилатес – 45-60 мин (вечер)

Птн.: аэробная - 60 мин (утро), пилатес – 45-60 мин (вечер)

Сб.: аэробная - 60 мин (утро), пилатес – 45-60 мин (вечер)

Вск.: аэробная - 60 мин (утро), пилатес – 45-60 мин (вечер)

 

 

*Либо, можно утром - пилатес, вечером – аэробная (но так
хуже жир будет сгорать во время аэробных тренировок)

План нагрузок (для худеньких)

 

Пн.: аэробная - 40 мин (утро), пилатес – 45-60 мин (вечер)*

Вт.: аэробная - 40 мин (утром), пилатес – 45-60 мин (вечер)

Ср.: аэробная - 40 мин (утро), пилатес – 45-60 мин (вечер)

Чт.: аэробная - 40 мин (утро), пилатес – 45-60 мин (вечер)

Птн.: аэробная - 40 мин (утро), пилатес – 45-60 мин (вечер)

Сб.: аэробная - 40 мин (утро), пилатес – 45-60 мин (вечер)

Вск.: аэробная - 40 мин (утро), пилатес – 45-60 мин (вечер)

 

 

*Либо, можно утром - пилатес, вечером – аэробная

Вариант 2. Норма занятий

План нагрузок (для склонных к полноте)

 

Пн.: аэробная - 60 мин (утро или вечер)*

Вт.: аэробная - 60 мин (утро или вечер)

Ср.: пилатес – 45-60 мин (утро или вечер)

Чт.: аэробная - 60 мин (утро или вечер)

Птн.: аэробная - 60 мин (утро или вечер)

Сб.: пилатес – 45-60 мин (утро или вечер)

Вск.: пилатес – 45-60 мин (утро или вечер)

 

 

*При проведении аэробных тренировок вечером, 
жир будет сгорать немного хуже.

План нагрузок (для худеньких)

 

Пн.: аэробная - 40 мин (утро или вечер)

Вт.: аэробная - 40 мин (утро или вечер)

Ср.: пилатес – 45-60 мин (утро или вечер)

Чт.: аэробная - 40 мин (утро или вечер)

Птн.: аэробная - 40 мин (утро или вечер)

Сб.: пилатес – 45-60 мин (утро или вечер)

Вск.: пилатес – 45-60 мин (утро или вечер)

 

 

*При проведении аэробных тренировок вечером, 
жир будет сгорать немного хуже.

Вариант 3. Минимум занятий

План нагрузок (для склонных к полноте)

 

Пн.: аэробная - 60 мин (утро или вечер)

Вт.: пилатес – 45-60 мин (утро или вечер)

Ср.: аэробная - 60 мин (утро или вечер)

Чт.: пилатес – 45-60 мин (утро или вечер)

Птн.: аэробная - 60 мин (утро или вечер)

Сб.: без тренировок

Вск.: без тренировок

План нагрузок (для худеньких)

 

Пн.: аэробная - 40 мин (утро или вечер)

Вт.: пилатес – 45-60 мин (утро или вечер)

Ср.: аэробная - 40 мин (утро или вечер)

Чт.: пилатес – 45-60 мин (утро или вечер)

Птн.: аэробная - 40 мин (утро или вечер)

Сб.: без тренировок

Вск.: без тренировок

Я вернулся к тренировкам! 
Следите за прогрессом

  • Instagram
  • Vkontakte Social Иконка