Аэробная тренировка и пилатес.
Все 7 дней.
Нажмите на значок в правом верхнем углу, чтобы открыть список всех видео
Вариант 1. Максимум занятий
План нагрузок (для склонных к полноте)
Пн.: аэробная - 60 мин (утро), пилатес – 45-60 мин (вечер)*
Вт.: аэробная - 60 мин (утро), пилатес – 45-60 мин (вечер)
Ср.: аэробная - 60 мин (утро), пилатес – 45-60 мин (вечер)
Чт.: аэробная - 60 мин (утро), пилатес – 45-60 мин (вечер)
Птн.: аэробная - 60 мин (утро), пилатес – 45-60 мин (вечер)
Сб.: аэробная - 60 мин (утро), пилатес – 45-60 мин (вечер)
Вск.: аэробная - 60 мин (утро), пилатес – 45-60 мин (вечер)
*Либо, можно утром - пилатес, вечером – аэробная (но так
хуже жир будет сгорать во время аэробных тренировок)
План нагрузок (для худеньких)
Пн.: аэробная - 40 мин (утро), пилатес – 45-60 мин (вечер)*
Вт.: аэробная - 40 мин (утром), пилатес – 45-60 мин (вечер)
Ср.: аэробная - 40 мин (утро), пилатес – 45-60 мин (вечер)
Чт.: аэробная - 40 мин (утро), пилатес – 45-60 мин (вечер)
Птн.: аэробная - 40 мин (утро), пилатес – 45-60 мин (вечер)
Сб.: аэробная - 40 мин (утро), пилатес – 45-60 мин (вечер)
Вск.: аэробная - 40 мин (утро), пилатес – 45-60 мин (вечер)
*Либо, можно утром - пилатес, вечером – аэробная
Вариант 2. Норма занятий
План нагрузок (для склонных к полноте)
Пн.: аэробная - 60 мин (утро или вечер)*
Вт.: аэробная - 60 мин (утро или вечер)
Ср.: пилатес – 45-60 мин (утро или вечер)
Чт.: аэробная - 60 мин (утро или вечер)
Птн.: аэробная - 60 мин (утро или вечер)
Сб.: пилатес – 45-60 мин (утро или вечер)
Вск.: пилатес – 45-60 мин (утро или вечер)
*При проведении аэробных тренировок вечером,
жир будет сгорать немного хуже.
План нагрузок (для худеньких)
Пн.: аэробная - 40 мин (утро или вечер)
Вт.: аэробная - 40 мин (утро или вечер)
Ср.: пилатес – 45-60 мин (утро или вечер)
Чт.: аэробная - 40 мин (утро или вечер)
Птн.: аэробная - 40 мин (утро или вечер)
Сб.: пилатес – 45-60 мин (утро или вечер)
Вск.: пилатес – 45-60 мин (утро или вечер)
*При проведении аэробных тренировок вечером,
жир будет сгорать немного хуже.
Вариант 3. Минимум занятий
План нагрузок (для склонных к полноте)
Пн.: аэробная - 60 мин (утро или вечер)
Вт.: пилатес – 45-60 мин (утро или вечер)
Ср.: аэробная - 60 мин (утро или вечер)
Чт.: пилатес – 45-60 мин (утро или вечер)
Птн.: аэробная - 60 мин (утро или вечер)
Сб.: без тренировок
Вск.: без тренировок
План нагрузок (для худеньких)
Пн.: аэробная - 40 мин (утро или вечер)
Вт.: пилатес – 45-60 мин (утро или вечер)
Ср.: аэробная - 40 мин (утро или вечер)
Чт.: пилатес – 45-60 мин (утро или вечер)
Птн.: аэробная - 40 мин (утро или вечер)
Сб.: без тренировок
Вск.: без тренировок